Setiap individu pasti mahu tubuh badan yang langsing dan sihat bukan? Disebabkan itu, mereka yang mempunyai berat badan berlebihan sangat bersungguh untuk berdiet.
Cara diet yang betul adalah melalui pemakanan yang lengkap dan seimbang. Malangnya, masyarakat di Malaysia lebih gemar untuk mengamalkan diet ekstrim yang tidak sihat dan tidak mengikut panduan yang disyorkan sehingga memberi kesan yang tidak baik pada tubuh.
Ikuti panduan makan yang sesuai diamalkan ketika diet
1. Kekalkan Berat Badan Dalam Julat Yang Sihat Dengan Cara Mengimbangkan Pengambilan Makanan dan Aktiviti Fizikal
- Faktor umur, jantina dan aktiviti fizikal menentukan keperluan pemakanan anda.
- Makan mengikut keperluan anda dan lakukan aktiviti fizikal / ringan setiap hari
- Timbang berat badan secara tetap, sekurang-kurangnya seminggu sekali.
- Tentukan Indeks Jisim Tubuh, IJT (Body Mass Index, BMI) dengan menggunakan formula :
- Jika BMI anda Normal, kekalkan berat badan anda.
- Jika berat badan anda berlebihan (Obese), sasarkan penurunan secara perlahan dan tetap iaitu antara 0.5 – 1kg setiap minggu.
- Sekiranya kurang berat badan (Underweight), tingkatkan pengambilan makanan mengikut saranan keperluan anda.
2. Jangan Skip Sarapan Pagi
Seperti mana yang kita tahu, sarapan pagi adalah waktu makan yang paling penting. Walau begitu, ada individu yang dengan sengaja meninggalkan sarapan pagi hanya kerana ingin tubuh badan yang kurus.
Ianya Salah! Anda tidak boleh terlepas sarapan pagi kerana ia adalah waktu untuk anda mendapatkan nutrien yang digunakan untuk tubuh badan berfungsi.
Apabila anda tidak mengambilnya, anda akan cenderung mengambil lebih banyak snek pada hari tersebut kerana rasa lapar.
3. Makan Ikan, Ayam, Daging, Telur dan kekacang Secara Sederhana
- Makan 1/2 hingga 2 sajian ayam atau daging atau telur serta 1 sajian ikan setiap hari.
- Makan ikan dengan lebih kerap. Jika boleh, setiap hari.
- Amalkan cara memasak yang menggunakan kurang minyak atau lemak seperti :
– Merebus
– Mengukus
– Membakar
– Memanggang
– Mereneh
- Buang lemak yang menitis keluar. Hadkan kaedah menggoreng atau menyalut makanan.
- Pilih daging tanpa lemak dan buang kulit ayam untuk mengurangkan lemak dan kolestrol. Buang sebanyak mungkin lemak sebelum memasak.
- Makan kekacang 1/2 hingga 1 sajian sehari.
4. Hadkan Pengambilan Makanan Yang Tinggi Kandungan Lemak
- Hadkan penggunaan minyak dan lemak seperti minyak sawit, minyak kelapa, santan dan lemak haiwan (minyak sapi dan mentega)
- Hadkan pengambilan makanan yang tinggi kolestrol seperti organ dalaman iaitu jantung, buah pinggang, otak, hati serta telur ikan tidak lebih daripada 2 kali sebulan.
- Hadkan pengambilan makanan yang mengandungi asid lemak trans seperti kentang goreng, donut dan produk bakeri.
- Ubah suai resepi yang menggunakan banyak minyak seperti sambal tumis, goreng berlada, nasi goreng dan nasi minyak.
- Apabila makan diluar, pilih masakan yang menggunakan sedikit minyak, lemak dan santan serta minta untuk dikurangkan penggunaan minyak semasa memasak.
5. Pilih dan Sediakan Makanan Yang Kurang Garam dan Sos
- Hadkan pengambilan garam kepada 1 sudu teh sehari. Termasuklah garam tersembunyi yang ada dalam kiub perasa, kicap dan sos tiram.
- Nikmatilah rasa asli makanan tanpa tambahan garam.
- Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar berbanding yang diproses atau diawet.
- Semasa menyediakan makanan, rendam makanan kering yang tinggi kandungan garam seperti ikan bilis, ikan kering dan udang kering di dalam air.
- Baca panel Maklumat Pemakanan pada label makanan untuk mengetahui jumlah garam dalam produk.
Nak lebih cepat turunkan berat badan, usaha dengan consume produk Audela sebagai suplemen tambahan sepanjang perjalanan diet anda. Dijamin sangat berkesan dan membantu dalam mengawal selera makan dan berat anda!!
Whatsapp Us!